Эмоциональный и духовный интеллект: почему IQ не определяет успех и что с этим делать
Лет десять назад у меня от стрессовой ситуации могли одновременно лопнуть сосуды на обоих глазах.
Не преувеличиваю. Такое было моё состояние. Я предприниматель, я бегал марафоны, покорял вершины - Монблан, Килиманджаро, Аконкагуа, Арарат, прошёл полный Ironman. По всем внешним меркам - сильный человек. Но внутри любая стрессовая ситуация в бизнесе буквально разрывала тело.
Тот я - и тот, кем я стал сейчас - это два разных человека. И в большей степени мне в этом помог эмоциональный и духовный интеллект. Расскажу, что именно изменилось, и как это работает.
Почему умный не значит успешный
Есть организация МЕНСА - туда входят люди с самым высоким IQ на планете. Фермеры, военные, художники, полицейские, рабочие. Богатых там меньшинство.
О чём это говорит?
О том, что умственный интеллект не является решающим фактором жизненного успеха - как многие из нас, к сожалению, думали.
В 1995 году журналист New York Times Дэниел Гоулман опубликовал книгу «Эмоциональный интеллект». Он работал с лидерами компаний и обнаружил: эмоциональный интеллект влияет на потенциал успеха личности на 85%. Умственный - только на 15%.
Только вдумайтесь в эту цифру.
На Всемирном экономическом форуме в Давосе был опубликован список навыков, без которых уже сложно обойтись. Эмоциональный интеллект - один из них. И хорошая новость: его можно и нужно развивать.
Что такое эмоция
На монгольском языке слово «эмоция» означает движение души.
Возможно, наша душа действительно говорит с нами на языке эмоций. И если это так - мы просто обязаны освоить этот язык.
Научно: эмоция - это кратковременная реакция организма и психики на события, людей или мысли, показывающая, как мы к ним относимся. Они формировались в нас миллионы лет, чтобы помочь выжить. Эмоциональный интеллект - это способность осознавать свои эмоции и управлять ими, а также управлять атмосферой диалога с другими людьми.
Когда мы это в себе развиваем - с нами приятно находиться всем: начальникам и подчинённым, близким и коллегам. В любой сфере этот навык монетизируется.
Три мозга, которые работают по очереди
Чтобы понять, как управлять эмоциями, важно знать устройство нашего мозга.
В процессе эволюции наш мозг разделился на три части.
Рептильная часть - самая древняя. Отвечает за выживание, руководит инстинктами: бежать, спрятаться, замереть, атаковать, стадный инстинкт.
Лимбическая система - отвечает за эмоции. Любит комфорт, рутину, автоматические действия. Именно она сопротивляется выходу из зоны комфорта - пытается сохранить безопасность.
Неокортекс - с его появлением человек стал разумнее животных. Здесь планирование, логика, рациональность, оценочные суждения. Это эволюционно самая молодая и функционально развитая часть коры головного мозга млекопитающих. Он отвечает за высшую нервную деятельность: осознанное мышление, речь, сенсорное восприятие, сложные моторные команды, планирование, социальное взаимодействие и самосознание.
Самое интересное: одновременно три вида мозга работать не могут. Всегда включён только один. Поэтому, когда к вам пришёл человек в стрессовом состоянии - он находится в лимбической системе. Его можно переключить: предложить покушать (переход на рептильный уровень) или предложить прописать планы на будущее (переход на уровень неокортекса).
Вспомните своё состояние, когда вы прописывали желания и мечты - эйфория, предвкушение, радость. Это потому, что вы переключаетесь на неокортекс и начинаете руководить внутренними процессами.
Ещё важный момент: первые две части мозга постоянно фокусируются на негативе - так устроено, чтобы не пропустить угрозу для жизни. Поэтому нам требуется осознанное усилие, чтобы не жить в этом фоновом тревожном режиме постоянно.
Частоты эмоций: это не метафора, это физика
Более полувека назад немецкий психиатр Ганс Бергер, изучая электрическую активность мозга, обнаружил, что каждая эмоция имеет свою частоту колебания.
Страх - 0,22 Гц. Обида - около 0,6 Гц. Ярость - около 0,5 Гц. Раздражение - 0,9 Гц.
Чем ниже вибрация - тем ближе человек к состоянию смерти.
Благодарность - 45 Гц. Сострадание - 150 Гц. Искренняя сердечная любовь - от 150 Гц и выше.
Когда мы в подавленном состоянии - работает закон резонанса. Мы притягиваем людей и ситуации, которые вибрируют на той же частоте. О каком жизненном успехе здесь говорить?
И вот что интересно. Наша планета тоже имеет свою частоту - это называется резонанс Шумана. Раньше Земля вибрировала на 7 Гц, потом частота начала расти до 14 Гц. Сейчас происходят серьёзные скачки - 50 Гц и выше. Когда мы несинхронны с планетой, на которой живём, мы не попадаем в состояние потока. Поэтому управлять своим эмоциональным состоянием важно не только лично для себя.
Практические правила управления эмоциями
Правило первое: прими 100% ответственность
Первое и базовое.
Только я ответственен за всё, что со мной происходит. Ни мама, ни папа, ни муж, ни жена, ни начальник. Потому что, когда мы перекладываем ответственность на другого - мы автоматически отдаём руль управления своей жизнью в чужие руки. Тогда мы не авторы - а жертвы.
Важно убрать слово «вина», потому что оно токсично. Вместо него - ответственность. Не искать виновных, а находить выход из любой ситуации.
Правило второе: назови эмоцию
В Штатах провели эксперимент. Группе людей показали драматический фильм, потом спросили: что вы чувствуете?
Одни не могли назвать - говорили просто «плохое настроение». Другие чётко называли: злость, печаль, разочарование, обида.
За ними наблюдали в течение дня. Те, кто мог назвать свою эмоцию точно - быстрее её переживали и быстрее возвращались к продуктивной работе. Результаты у них были выше.
Кроме того, когда человек называет нежелательную эмоцию - у него блокируется участок мозга, химическая система, которая за неё отвечает. С позитивными эмоциями наоборот - они только усиливаются.
Поэтому: что бы с вами ни происходило - сначала остановитесь и задайте себе вопрос: что я сейчас чувствую? Какую эмоцию я испытываю?
Можно поставить это напоминание в телефоне на каждый день. Через неделю, через месяц такой практики вы увидите, как по-другому начнёте чувствовать ситуации и людей, как повысится интуиция.
Правило третье: интерпретация
Приходите в ресторан, делаете заказ. Официанта нет 10 минут, 20, 40, час. Скорее всего, вы испытываете злость - потому что подсознательная интерпретация: "он меня не уважает".
Но можно интерпретировать иначе: официант устал, забегался и забыл. Тогда вы испытываете сострадание - и находитесь на совершенно другой частоте.
Действие никто не отменял - подойти, напомнить о заказе. Но то, в каком состоянии вы это делаете, определяет - как ситуация будет разворачиваться дальше.
Зигмунд Фрейд сказал: «Масштаб нашей личности определяется величиной проблемы, которая способна вывести нас из себя». Когда мы не можем нормально реагировать на мелкие ситуации - жизнь не сможет вывести нас на другой уровень, потому что там нас просто разорвёт. Подсознание учится на мелких вещах. Когда мы их проходим нормально - переходим на новый уровень.
Правило четвёртое: не хранить нежелаемые эмоции
Все мы родом из детства. Много было стрессов, травм, обид - от родителей, из школы, из садика. Если эти эмоции не прожиты и не высказаны - они застревают в подсознании и в теле через психосоматику.
В настоящем мы тратим огромное количество энергии - неосознанно - чтобы содержать эти эмоциональные блоки. Метафорически это можно сравнить с мешком гнилой картошки, который мы везде носим с собой.
Луиза Хей - одна из основоположниц психосоматики. Мало кто знает, что у неё был рак четвёртой стадии. Врачи сказали: осталось несколько месяцев, медицина бессильна.
Она начала работать со своей психикой и обнаружила глубокую подсознательную обиду на отца, который с детства подвергал её насилию. Ребёнок всегда считает, что если к нему относятся плохо - значит, он сам «не такой». Запускается программа саморазрушения: я не достоин любви.
После того как Луиза искренне - не формально, а по-настоящему - проработала и простила отца, она исцелилась в течение нескольких месяцев.
Потом написала книги по психосоматике и помогла миллионам людей.
Кем для неё оказался отец?
Как прощать по-настоящему
Тут важно понять одно: «я тебя прощаю» - не работает. Когда мы так говорим - мы говорим это с позиции гордыни. Тело не верит. Подсознание не откликается.
Работает иначе.
Мама или папа, прости меня за то, что я испытывал злость и обиду на тебя. И проговариваете, за что именно. Я благодарю тебя. Я люблю тебя.
У меня была серьёзная детская обида на отца. Когда я это проработал - было нелегко, были слёзы у нас обоих. Но после этого перезагрузилось очень многое. По-другому пошли дела в бизнесе, в отношениях. Этот блок держал меня, а я его не замечал.
Особенно важно это сделать, если обида - на кого-то из кровных родственников. Представьте: вы - ствол дерева, а ваши корни - ваш род. Пока к этим корням есть деструктивные эмоции, вы не получаете питающую энергию, которая к вам должна приходить.
Если человека уже нет в живых - берёте листик, ручку и прописываете всё. То же самое, только на бумаге.
Теневые части личности: Карл Юнг и почему нас бесят другие люди
В нас есть светлые части - качества, которыми мы гордимся и поощряем. И есть тёмные - которые мы подавляем, не хотим видеть. Карл Юнг посвятил исследованию этого большую часть своей жизни.
Вот простой способ выявить свои теневые части: возьмите ближний круг окружения и выпишите качества, которые вас в этих людях раздражают. Это и есть ваши подавленные теневые части.
Мы притягиваем людей, которые проявляют то, что мы сами в себе подавляем - чтобы обратить на это внимание.
На своём примере: меня раньше очень раздражали нарциссичные люди. Всегда в центре внимания, мир не замечают. Я понял, что у меня эта часть подавлена, и начал с ней работать - принимать её. Когда начал это делать, я стал больше себя хвалить, открылась харизма, начал больше себя любить. Нарциссом не стал - но стал более полноценным.
Теневая часть становится светлой и обогащает нас. Если вы будете её принимать - не переживайте, вы не станете тем, кто вас раздражает. Вы станете более уверенным.
Духовный интеллект: следующий уровень
Эмоциональный и духовный интеллект - это очень тесный мир.
Духовный интеллект - это стремление человека к пониманию смысла жизни и способность действовать с мудростью, поддерживая мир и гармонию внутри себя и в отношении к окружающим. Он открывает возможность видеть смысл в любой, даже самой тяжёлой ситуации - как в высшем обучающем опыте.
Помните монахов Шаолиня? Они обучаются единоборствам, обвешавшись утяжелителями. До тех пор, пока не разовьют технику до уровня обычного человека при этом с утяжелителями - продолжают их носить. Когда снимают - у них совершенное искусство, они практически летают.
Наши стрессы, травмы, жизненные трагедии - это наши утяжелители. Они нас развивают, чтобы мы аккумулировали больший заряд. Но в определённый момент очень важно их снять.
Мальчик, у которого в детстве ушёл отец, может всю жизнь зарабатывать миллиарды, подсознательно пытаясь доказать отцу, что он достоин любви. Отца, возможно, уже нет в живых. Но блок работает. Сколько бы денег ни было - счастья не будет, пока этот утяжелитель не снят.
Духовный интеллект - про то, чтобы вовремя это осознать и снять. Чтобы при жизни кайфануть от всего, что мы себе создали.
Пэма Чадрон, первая женщина Запада, принявшая монашество в буддизме, сказала: ничто никогда не уйдёт, пока не научит нас тому, что нам важно знать.
Когда встречаете нежелаемую ситуацию - задавайте вопрос: "чему именно она хочет меня научить, чтобы я стал лучше?" Тогда она не будет нести тот же уровень стресса. И не будет повторяться - потому что урок пройден.
Осознанный путь развития
Есть два пути развития.
- Неосознанный - через аварии, лишения, болезни, стрессы.
- Осознанный - на Востоке его называют "путь Сатори": спорт, книги, тренинги, медитации, практики.
Природа устроена так, что развитие идёт через определённый уровень стресса. Мышца растёт через разрыв волокна. Бабочка вылупляется из кокона через усилие - если надрезать кокон, она погибает, не может летать. Но разница в том, выбираем мы этот стресс сознательно или жизнь нам его подбрасывает.
В моей жизни до того, как я начал ходить в горы, стоять на доске Садху, серьёзно развиваться - было много неосознанного стресса: конфликты, рейдерские захваты в бизнесе. Потом всё начало трансформироваться, когда я выбрал осознанный путь.
Анастас Панченко - первый человек, который выполнил 5 айронменов за 5 дней подряд. При 5 грыжах позвоночника. Сестра Мадонна Бадер - монахиня, которая выполнила 45 айронменов, первый - в возрасте около 70 лет. Хуан Хосе Мендес участвует в велогонках без руки и ноги после аварии.
Скажите им, что вы что-то не можете.
Всё происходит на воле. Воля - равно счастью. На воле начинается первый шаг.
Гвоздестояние как инструмент перезагрузки
Я практиковал ежедневное гвоздестояние в течение 3 лет как аскезу. Освоил шаг гвоздей 24 мм - один из самых интенсивных уровней практики. Лично поставил на доску более 1000 человек, включая детей от 1 года. Выпускники Академии Мастеров в совокупности провели через церемонии более 10 000 участников.
Вот как это работает: ставишь запрос, становишься на доску и прорабатываешь неосознанный путь стресса через конкретный контролируемый стресс. Первые 5-6 минут - нужно держаться. Потом происходит переключение. Вы понимаете, что ум кричал «больно» - а боли нет.
Это медитативная, трансовая практика с тысячелетней историей. Сейчас она приходит в Европу. Я наблюдаю, как у людей меняется жизнь - не только по себе. Меняются дела в бизнесе, в отношениях.
Про настоящий момент и мамины слова
Большинство людей живут либо переживаниями о будущем, либо не могут отпустить прошлое. Или просто проживают жизнь в телефоне - и не замечают, что происходит вокруг.
Присутствие в настоящем моменте - это тотальное проживание каждого мига. Именно оно помогает чувствовать состояние потока.
Корень слова «настроение» - трое. Душа, ум и тело - триединство. Душа желает, ум слышит, тело исполняет.
И ещё.
Моя мама умерла, когда мне было 7 лет. Представьте, сколько бы я отдал, чтобы сейчас с ней пообщаться...
Поэтому - скажите сейчас «люблю тебя» маме, отцу, детям, близким. Даже если недавно говорили - лишним не будет. Придёт момент, когда сказать эти слова будет некому.
Цените тех, кто сейчас рядом.
Обнял, Юрий Кручин
Часто задаваемые вопросы
Об авторе
Юрий Кручин
Эксперт по Духовному интеллекту, основатель Академии Мастеров. Более 15 лет в духовных практиках. Лично провёл через практику гвоздестояния более 1000 человек. Полный IRONMAN, совершил восхождения на Аконкагуа, Килиманджаро, Арарат, Казбек и Монблан.